Plan na 30 dni, który nie opiera się na silnej woli. Rozbrajasz swoje wyzwalacze, ustawiasz otoczenie i...
Dlaczego sama silna wola nie wystarcza ↓
Treść cyfrowa dostarczana od razu po płatności. Poradnik o nawykach dla osób pełnoletnich, nie zastępuje porady lekarza ani psychoterapeuty.
Jeśli przez lata obiecujesz sobie, że przestaniesz, i ciągle siebie przyłapujesz, to nie znaczy, że masz słaby charakter. Znaczy, że grasz w grę ustawioną przeciwko Tobie. Poniżej jest dokładnie to, co się dzieje, bo kiedy to zrozumiesz, przestajesz walczyć ze sobą i zaczynasz walczyć z właściwym przeciwnikiem.
Robi dokładnie to, do czego został zbudowany: wybiera najkrótszą drogę do ulgi. Przez setki tysięcy lat ta droga była długa i kosztowna. Od kilkunastu lat ma dwa kliknięcia. Nic w Tobie się nie zepsuło, zmieniło się otoczenie.
Twój dziadek miał wyobraźnię i może jedno zdjęcie. Ty masz w kieszeni nieskończoną, darmową i za każdym razem nową treść, dostępną w sekundę, o każdej porze, bez żadnej bariery. To nie jest ten sam problem co kiedyś, tylko mocniejsza wersja.
Autoplay, podpowiedzi, nieskończony scroll, powiadomienia o 23:00. Te mechanizmy są projektowane przez ludzi, których praca polega na tym, żebyś został dłużej. Przegrywanie z czymś, co ma na to budżet i zespół, nie jest wstydem.
A odpadają wszyscy. Faceci, którzy wstają o piątej na siłownię, prowadzą firmy, utrzymują rodziny i w każdej innej dziedzinie dowożą. Silna wola jest zasobem, który się wyczerpuje w ciągu dnia i o 23:40 jest na zerze. Każdy plan oparty na niej pęka w tym samym miejscu.
Skoro problem nie siedzi w Twoim charakterze, tylko w tym, co masz pod ręką o 23:40, to właśnie to zmieniamy. Plan nie każe Ci zaciskać zębów. Opiera się na trzech rzeczach, które od lat działają w pracy z nawykami: kontroli bodźców, czyli ustawieniu otoczenia tak, żeby okazja się nie pojawiła; gotowych planach „jeśli… to…”, czyli decyzji podjętej z góry, zanim przyjdzie ochota; i przeczekiwaniu fali, czyli technice na moment, w którym ochota już jest. To nie są moje wymysły, tylko znane i opisane metody. Ja je tylko rozpisałem na 30 konkretnych dni.
Przejrzał cały plan przed publikacją i potwierdził, że to, co w nim jest, trzyma się kupy. Nie znaczy to, że e-book zastępuje wizytę u specjalisty, i w środku jest osobno napisane, kiedy taka wizyta jest potrzebna.
Nie jesteś słaby. Masz nawyk, który przez lata uczył Twój mózg jednego: że najszybsza ulga jest zawsze pod ręką. I teraz płacisz za to w miejscach, o których nie myślałeś, że mają z tym cokolwiek wspólnego.
Kładziesz się o 22:30 z postanowieniem. O 23:40 wciąż scrollujesz. Wiesz, dokąd to zmierza, i i tak tam idziesz, bo tak jest łatwiej niż leżeć ze swoją głową.
Dwie minuty ulgi i natychmiast ta sama myśl: „znowu”. Nie wstyd przed kimś. Wstyd przed sobą, a to boli bardziej.
Budzik, mgła, kawa na siłę. Pierwsza godzina dnia zjedzona przez coś, co zrobiłeś osiem godzin wcześniej i czego nawet nie pamiętasz dokładnie.
Rozkojarzenie, krótki lont, odkładanie trudnych rzeczy. Nie dlatego, że nie umiesz. Dlatego, że głowa jest zużyta zanim usiądziesz do biurka.
Ona inicjuje, a Ty nie masz czym. Albo masz, ale głowa jest gdzie indziej. Zaczynasz unikać, żeby nie przechodzić przez to jeszcze raz.
Robi się cicho. Ona myśli, że przestała Ci się podobać. Ty wiesz, że to nieprawda, i nie potrafisz tego wyjaśnić, nie mówiąc prawdy.
Obiecujesz sobie poniedziałek. Potem pierwszy dzień miesiąca. Potem Nowy Rok. Licznik obietnic rośnie i każda kolejna waży mniej.
„Skoro i tak pękłem, to już wszystko jedno.” Jedna noc zamienia się w tydzień, a tydzień w kolejne pół roku.
Najgorsze nie jest to, co robisz. Najgorsze jest to, że od lat obiecujesz sobie, że przestaniesz, i ciągle siebie na tym przyłapujesz.
Nie obiecuję supermocy ani wystrzału testosteronu. Obiecuję rzeczy, które realnie wracają, kiedy przestajesz oddawać mózgowi najłatwiejszą nagrodę każdego wieczoru.
Te dwie godziny między 22:00 a północą przestają być czarną dziurą. Nagle jest czas na film do końca, siłownię rano albo po prostu na sen.
Pierwsza myśl po otwarciu oczu nie brzmi „znowu”. To jest ta różnica, której nie widać na zdjęciu, a czuć ją codziennie.
Kiedy przestajesz rozładowywać je samemu, zaczyna gdzieś iść. Idzie do niej. Zaczynasz na nią patrzeć tak jak na początku.
Nie musisz nic ogłaszać. Kobiety wyłapują zmianę w uwadze i w dotyku szybciej, niż zdążysz ją nazwać.
Mniej presji, więcej ochoty, mniej uciekania wzrokiem. Bo nie porównujesz już niczego z tym, co oglądałeś wczoraj.
Lepsze skupienie, krótsza lista rzeczy odkładanych na jutro i spokój, który bierze się z jednego: że dotrzymujesz sobie słowa.
Sam e-book to plan. Te trzy rzeczy sprawiają, że da się go przejść w prawdziwym tygodniu, a nie w idealnym.
Ściąga na jedną kartkę A4 na moment, w którym przychodzi ochota. Osiem kroków w kolejności, bez zastanawiania się. Do powieszenia na lodówce albo trzymania jako zdjęcie w telefonie. Na drugiej stronie tracker 30 dni do odhaczania.
Do druku · PDF A4 · 2 strony
Konkretna lista ustawień telefonu, przeglądarki i pokoju, którą robisz raz i która odcina większość okazji, zanim w ogóle się pojawią. Krok po kroku, osobno dla iPhone i Androida, z nazwami opcji do kliknięcia.
Checklista · PDF · do zrobienia dziś
Trzy gotowe rozmowy: kiedy chcesz jej powiedzieć, kiedy ona już pyta i kiedy wpadłeś, a obiecałeś, że nie. Dokładne zdania, których możesz użyć, i to, czego nie mówić, bo robi tylko gorzej.
Skrypty rozmów · PDFBez kupowania w ciemno. Kliknij dowolną stronę, żeby ją powiększyć.
Na wyciągu widać nazwę sklepu. Plik przychodzi wyłącznie na Twój e-mail, nie ma żadnej paczki ani listu.
PDF, 17 stron, plus trzy bonusy. Link do pobrania przychodzi na e-mail od razu po płatności.
Tak. Dolicza się je automatycznie, nic nie zaznaczasz i nie dopłacasz. Przychodzą w tym samym e-mailu co e-book.
Kliknij „Dodaj kod” powyżej albo wpisz go w koszyku. Rabat −10% naliczy się automatycznie.
Jest o tym osobny rozdział z pięcioma pytaniami do zrobienia po wpadce. Jedna wpadka nie kasuje miesiąca.
Plan przed publikacją przejrzał Adrian Nowak, seksuolog, i zgodził się, żeby jego nazwisko było przy produkcie. To poradnik o nawykach, nie forma terapii.
Nie. To poradnik o nawykach. W środku jest też opisane, kiedy warto pogadać z psychologiem lub lekarzem.
To treść cyfrowa dostarczana od razu, więc po wyrażeniu zgody prawo odstąpienia nie przysługuje. Jeśli plik jest uszkodzony lub nie dotarł, rozwiążemy to od ręki.
Plan, trzy bonusy i tracker masz w telefonie chwilę po płatności. Zaczynasz dziś wieczorem, nie od poniedziałku.
Nie chodzi o moralizowanie. Chodzi o to, co dzieje się między 22:00 a 1:00 i jak to rozbroić.
Każdy wieczór wygląda tak samo, dopóki czegoś nie zmienisz.